• 地點:臺灣
• 發布日期: 2023/10/27
• 單位:衛生福利部國民健康署
• 更新日期:2023/10/27
• 點閱次數:26

Hưởng ứng chủ đề “Building Better Bones Throughout Life - Xây dựng chất lượng xương tốt trọn đời” của Ngày thế giới phòng chống loãng xương năm 2023, giữ gìn mật độ xương sớm là cách duy nhất để phòng ngừa loãng xương. “Chứng loãng xương” là loại “căn bệnh âm thầm” sẽ khiến xương trở lên mỏng đi, bị suy giảm mật độ và mất đi độ cứng chắc, đại đa số người dân không để ý đến tình trạng chất canxi mất dần trong xương của mình, cho đến sau khi xảy ra vấp ngã hoặc va chạm nhẹ mới phát hiện ra. Do đó, phòng ngừa “loãng xương”, tuyệt đối không thể đợi đến khi tuổi tác cao mới cần thực hiện, vì cơ thể con người trước 30 tuổi đạt đến khối lượng xương đỉnh, sau đó cùng với sự gia tăng của tuổi tác, mật độ xương sẽ giảm dần theo năm tháng, vì thế, việc phòng chống nguy cơ loãng xương cần được bắt đầu từ ngay khi còn trẻ. Theo kết quả của “Khảo sát sự thay đổi tình trạng dinh dưỡng và sức khoẻ của người dân” do Sở Sức khỏe Quốc dân thực hiện từ năm 2017-2020 cho thấy, tỷ lệ loãng xương ở người dân độ tuổi 50 trở lên là 8,1%, trong đó tỷ lệ ở nữ giới cao hơn ở nam giới, cứ khoảng 10 người nữ giới thì có 1 người bị loãng xương. Ngoài ra, khảo sát cũng cho thấy lượng hấp thu canxi ở người dân trong độ tuổi từ 19 đến 64 tuổi không đủ (505-566 mg), lượng hấp thu chỉ đạt một nửa của lượng được khuyến nghị là 1000 mg.

Sở Sức khỏe Quốc dân kêu gọi, quan niệm giữ gìn mật độ xương từ khi còn trẻ rất quan trọng, canxi là thành phần chính của hệ thống xương, hấp thu đầy đủ lượng canxi là yếu tố then chốt để xương phát triển, do đó cần thực hiện tốt việc tích luỹ đủ vốn liếng cho mật độ xương vào trước năm 30 tuổi, tránh để chất canxi mất dần trong xương theo năm tháng, gây lên mối đe doạ cho sức khoẻ và mạng sống.

Để giữ gìn mật độ xương chất lượng cao, 30 tuổi là then chốt - 4 chiêu thức tích luỹ mật độ xương

Chất canxi trong xương là kết quả của sự tích luỹ trong thời gian dài, điểm mấu chốt là rèn luyện thói quen lành mạnh hàng ngày. Do đó, Sở Sức khỏe Quốc dân cung cấp 4 chiêu thức giữ gìn mật độ xương: 

I- Ăn uống điều độ: hấp thu đầy đủ lượng canxi

1- Mỗi ngày uống 1,5~2 cốc đồ uống làm từ sữa: mỗi cốc 240 ml đồ uống làm từ sữa có chứa khoảng 240 mg chất canxi.

2. Hấp thu thực phẩm giàu canxi: phô mai, vừng đen, cá khô nhỏ, đậu phụ truyền thống, rau xanh đậm, chẳng hạn như: lá khoai lang, rau dền, những loại rau này có chứa hàm lượng canxi cao hơn rau thông thường (hàm lượng canxi có trong 100 g rau xanh đậm lớn hơn 75 mg).

II- Vận động giữ mật độ xương: vận động có tác dụng hỗ trợ phát triển xương trong quá trình trưởng thành, và có tác dụng duy trì hệ thống xương ở người trưởng thành. Loại hình vận động chính là chịu sức nặng và vận động cơ bắp, chẳng hạn như: chạy bộ, khiêu vũ, leo núi, tập tạ v.v...

III- Phơi nắng vừa phải: khuyến nghị vận động và phơi nắng ngoài trời ở thời điểm sáng sớm hoặc lúc hoàng hôn, ánh nắng ở mức độ vừa phải giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, hỗ trợ hấp thu canxi, đồng thời làm chắc khoẻ xương cốt.

IV- Thói quen sinh hoạt lành mạnh: cần duy trì trọng lượng cơ thể mức bình thường, kết hợp với cai thuốc lá, rượu bia, thì mới có tác dụng làm giảm chất canxi mất dần trong xương, làm chậm quá trình loãng xương.