• สถานที่:臺灣
• วันที่เผยแพร่: 2024/03/13
• วันที่อัพเดท:2024/03/13
• จำนวนครั้งที่กดเข้าชม:14

ตามรายงานประจำปีของสถิติส่งเสริมสุขภาพ 2021 ของสำนักงานสุขภาพแห่งชาติและผลลัพธ์จาก "การสำรวจและสัมภาษณ์สุขภาพแห่งชาติ" ปี 2017 พบว่า สัดส่วนของประชากรที่มีอายุมากกว่า 18 ปีขึ้นไปที่มีภาวะออกกำลังกายไม่เพียงพอสูงถึง 47.31% เวลาในการนั่งเฉลี่ยต่อวันเป็น 6 ชั่วโมง 2 แสดงให้เห็นว่ารูปแบบการใช้ชีวิตที่มีการนั่งเป็นเวลานานและการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอของประชากรในประเทศ

จาก "แนวทางพฤติกรรมการออกกำลังกายและการนั่งเป็นเวลานาน" 3 ขององค์กรอนามัยโลก (WHO) ในปี 2020 ชี้ให้เห็นว่า การนั่งเป็นเวลานานมีส่วนเกี่ยวข้องกับโอกาสการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคมะเร็ง โรคเบาหวานประเภทที่ 2 แนะนำผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปีควรออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายระดับเข้มข้น 75 นาที พร้อมเสนอว่า "ปริมาณออกกำลังกายสะสมแบบแบ่งช่วง" และ "เสร็จสิ้นในครั้งเดียว" มีส่วนช่วยเหลือต่อสุขภาพเหมือนกัน เช่น ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน สามารถแบ่งเป็น 15 นาที 2 ครั้ง หรือ 10 นาที 3 ครั้ง ถึงแม้จะยังไม่บรรลุปริมาณออกกำลังกายตามที่แนะนำ แต่การออกกำลังกายในปริมาณเล็กน้อยยังดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย สำนักงานสุขภาพแห่งชาติแนะนำว่าผู้ใหญ่สามารถออกกำลังในระดับเบาเพื่อแทนที่การนั่งเป็นเวลานาน จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายและความถี่ สร้างอุปนิสัยในการออกกำลังกายที่เป็นระเบียบ หลีกเลี่ยงภาวะที่มีน้ำหนักมากเกินหรือโรคอ้วน

นอกจากนี้ "หนังสือรายงานบทสรุปการสำรวจสภาพการออกกำลังกายปัจจุบันในปี 2023" ของกรมพลศึกษากระทรวงศึกษาธิการแสดงให้เห็นว่า ประชากรมักจะอ้างเหตุผลว่า "ทำงานเหนื่อยเกิน" "ขี้เกียจออกกำลังกาย" "เนื่องจากทำงานจึงไม่มีเวลา" เพื่อที่จะไม่ออกกำลังกาย สำนักงานสุขภาพแห่งชาติจึงได้นำเสนอ 3 วิธีที่จะให้กลุ่มพนักงานออฟฟิสสามารถเพิ่มการออกกำลังกายแม้จะเป็นเวลาทำงานปกติ :

หากสามารถขึ้นบันไดก็ไม่ต้องขึ้นลิฟท์ หรือสามารถเดินขึ้นบันได 2-3 ชั้นก่อนค่อนขึ้นลิฟท์ทีหลัง ค่อย ๆ เพิ่มปริมาณออกกำลังกาย

ช่วงที่ออกไปข้างนอกหรือช่วงเข้าออกงานพยายามใช้ประโยชน์จากจักรยาน หรือลงจากรถก่อน 1 สถานีเพื่อเดินเท้าต่อ

ระหว่างทำงาน ให้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพครั้งละ 15 นาทีในช่วงเช้าและช่วงบ่าย ออกกำลังกายโดยใช้ผ้าขนหนูหรือการยืดเส้นยืดสาย สะสมปริมาณออกกำลังกาย 30 นาที

กลุ่มพนักงานออฟฟิสเพียงแค่ใช้ประโยชน์จากเศษเสี้ยวของเวลาในการเพิ่มปริมาณออกกำลังกายก็จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ สำนักงานสุขภาพแห่งชาติขอเชิญชวนชาวออฟฟิส "ปฏิเสธการนั่งเป็นเวลานาน หันมาออกกำลังกาย" ไม่ว่าจะเป็นเวลาทำงานหรืออยู่บ้านล้วนสามารถผสมผสานกับการออกกำลังกาย!